Agar si Kecil Tak Mengalami Kesulitan BAB, Berikan Makanan Ini Secara Rutin

Jakarta - Sulitnya buang air besar dapat membuat si kecil merasa tak nyaman dan juga rewel. Hal ini terjadi karena kurangnya konsumsi cairan dan serat. Agar tak mengalami hal ini Anda perlu memberikan makanan yang dapat mencegah terjadinya konstipasi.

Berikut ini bahan makanan yang dapat dikonsumsi untuk mencegah terjadinya konstipasi pada anak.

1. Prune

Foto: Thinkstock

Buah prune tinggi akan serat yang biasa digunakan sejak dulu sebagai pencahar alami. Para peneliti di University of Lowa menguji buah prune kering terhadap psyllium atau obat pencahar di 40 orang dewasa yang sembelit. Mereka yang mengonsumsi prune memiliki buang air besar terukur lebih tinggi daripada yang tidak diberikan prune.

Hal serupa juga dapat dilakukan pada si kecil. Potong-motong buah prune dan dicampurkan kedalam jus atau smoothies buah kesukaannya.

2. Kacang-kacangan

Foto: Thinkstock

Kacang memiliki lebih dari 10 gram serat per cangkir. Kacang serat larut dan serat tidak larut yang dapat membantu makanan bergerak melalui usus halus. Pilihlah kacang polong, kacang merah, kacang kedelai dan juga jenis kacang lainnya. Sebaiknya tambahkan ke dalam salad, sup atau pasta agar si kecil menyukainya.

3. Kiwi

Foto: Thinkstock

Buah berwarna hijau ini juga kaya akan serat dan mengandung banyak vitamin serta zat gizi yang penting untuk kesehatan termasuk usus. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2013 pada orang dewasa dilaporkan dalam Food and Nutrition Research menemukan bahwa konsumsi kiwi dapat membantu gerakan usus yang teratur. Sebuah studi sebelumnya oleh para peneliti di Taipei juga menemukan makan dua kiwi sehari meningkatkan jumlah buang air besar pada orang dewasa dengan sembelit.

Untuk itu, Anda dapat memadukan buah kiwi ke dalam sajian minuman si kecil untuk membantu lancarkan pencernaan si kecil.

4. Rye bread

Foto: Thinkstock

Konsumsi roti yang terbuat dari biji-bijian memang tinggi akan serat. Selain roti, sereal gandum juga dapat dipilih untuk melancarkan pencernaan. Para peneliti di University of Finlandia di Helsinki menemukan roti gandum dapat digunakan sebagai obat pencahar alami. Saat sarapan, Anda dapat membuat sandwich yang berisi telur, selada, tomat, mentimun serta roti rye bread.

5. Pir

Foto: Thinkstock

Buah ini mengandung air yang cukup tinggi. Saat mengonsumsi pir sebaiknya makan dan sajikan bersama kulitnya yang mengandung 5-6 gr serat makanan yang sangat efektif untuk melancarkan pencernaan.